ನಾರ್ಸಿಸಿಸಂ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (NPD) ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆತ್ಮ-ಮಹತ್ವದ ಭಾವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಆಳವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ NPD ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರುದ್ದೇಶದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ; ಅವುಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು:

• ಭವ್ಯತೆ (Grandiosity): ಸ್ವ-ಮಹತ್ವ, ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ತಂಡದ ಯೋಜನೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನ್ನಣೆ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಇತರರಿಂದ ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹಂಬಲ. ಅವರು ಹೊಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ದೂರುವುದು.
• ಅನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ: ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ. ಅವರು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದ ದುಃಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಅರ್ಹತೆಯ ಭಾವನೆ: ತಾವು ವಿಶೇಷರು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಅವರು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆ: ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ಬರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
• ಶೋಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ: ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇತರರ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವುದು. ಅವರು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಅವರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಹಣವನ್ನು ಸಾಲ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಸೊಕ್ಕು: ಅಹಂಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮನೋಭಾವ. ಅವರು ಇತರರನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಗೌರವದಿಂದ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಅಸೂಯೆ: ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು. ಅವರು ಇತರರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು.
• ಟೀಕೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ಟೀಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪ, ರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು. ಅವರು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ (Gaslighting): ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿವೇಕ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಾದಾಗಲೂ, ತಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ; ಇದು ಆತ್ಮ-ರಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಗಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಲಿದ, ಕುಶಲತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠಪಕ್ಷ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದರೆ, *ನಿಮ್ಮ* ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಶಲತೆ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿತನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸೇರಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲ?
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುಖಾಂತರವೂ ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸದೆ ಅಥವಾ ಆರೋಪಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನನಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಅಗೌರವದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನೀವು ನನ್ನ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಮೊದಲೇ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

3. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚಲವಾಗಿರಿ. ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಅಗೌರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕೂಡ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಿರುಚಾಟವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗಡಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಿರುಚಿದರೆ ನಾನು ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವವರೆಗೆ ನಾನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ." ತದನಂತರ, *ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ*.

4. ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು.
• ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮಹತ್ವದ ನಿರ್ಧಾರ. ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರ ಸರಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಾಟಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೋ ಹಾಗೆಯೇ, ನ್ಯೂನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
• ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

6. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿತನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಸನ್ನಿವೇಶ 1: ಟೀಕಿಸುವ ಪೋಷಕರು

ನಡವಳಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ನೋಟ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವುದು.

ಗಡಿ: "ಅಮ್ಮ/ಅಪ್ಪ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಟೀಕಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು."

ಸನ್ನಿವೇಶ 2: ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಹೋದರ/ಸಹೋದರಿ

ನಡವಳಿಕೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗಡಿ: "ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಬೇಕು. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ." ಅಥವಾ, ನಡವಳಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, "ನಾನು ಈಗ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ."

ಸನ್ನಿವೇಶ 3: ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಅಜ್ಜ/ಅಜ್ಜಿ

ನಡವಳಿಕೆ: ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್‌ಮೇಲ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗಡಿ: "ಅಜ್ಜ/ಅಜ್ಜಿ, ನೀವು ನನ್ನಿಂದ [ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿಸಬೇಕು] ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಸನ್ನಿವೇಶ 4: ಗಡಿ ದಾಟುವ ಅತ್ತೆ/ಮಾವ

ನಡವಳಿಕೆ: ಆಹ್ವಾನವಿಲ್ಲದೆ ಬರುವುದು, ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು.

ಗಡಿ: "[ಅತ್ತೆ/ಮಾವರ ಹೆಸರು], ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು. ನೀವು ಬರುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗೌರವಿಸಿ."

ಸನ್ನಿವೇಶ 5: ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ

ನಡವಳಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತಿರುಚುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಗಡಿ: "ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ಅಥವಾ, "ನನ್ನ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ನಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಿಧೇಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯನಾಗಲು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು. ಓದುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದೊಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.